EJERCICIOS EN LA OFICINA

1.- Respira hondo. Cuenta hasta cinco mientras tomas esa inhalación profunda. Luego exhala lentamente, siempre por la naríz. Repite unas cinco veces.

2.- Siéntate en la posición mas cómoda posible. Cierra los ojos y piensa en un lugar donde te hayas sentido a gusto, esto hará que tu mente cambie de actividad y te aisle momentáneamente de situaciones estresantes por unos minutos.

3.- Si sientes la vista irritada  o los ojos se te ponen rojos, mira un punto fijo en una pared blanca y ciérralos, sin restregártelos, por unos minutos.

4.- Siéntate de espaldas al escritorio, deja caer tu cuerpo hacia adelante y que las manos toquen el suelo. Cuando sientas que ha concluido el estiramiento de los músculos laterales del tronco, los de la espalda y brazos, enderezate suavemente y repite el ejecicio al menos dos veces más.

5.- Sentada eleva los hombros como si trataras de tocarte con ellos las orejas. Mantén esta posición por unos segundos y luego descansa. Repite este ejercicio de cinco a diez veces, te ayudará a relajar los músculos del cuello y espalda superior.

6.- Otros ejecicios que favorecen la zona, son mover la cabeza con suavidad hacia adelante y hacia atrás y luego de derecha a izquierda. Finalmente, dibuja de cinco a diez círculos con lentitud y máximo estiramiento, alternando el sentido de la rotación.

7.- De pie, eleva ligeramente la pierna y sacúdela. Alterna unas cinco veces con cada extremidad.

8.- De pie, eleva la rodilla hasta formar un ángulo de 90 grados con el tronco y en esa postura, rota los tobilloos en ambos sentidos. Si cuesta mantener el equilibrio, bisca apoyo en  una pared o en el escritorio.

9.- Estira los brazos hacia el frente y hacia los lados. Rota las muñecas varias veces durante unos treinta segundos, en ambos sentidos y mueve los dedos (todos) como si tocaras el piano.

10.- No renuncies al tiempo que te corresponde para ir al baño o descansar y en lugar de permanedcer en tu puesto en ese tiempo, camina, charla con alguien... esas pausas influyen favorablemente en la productividad.

¡¡¡¡¡¡ DISFRUTA TU TIEMPO EN LA OFICINA !!!!!!!