Por: Admin, Sports World Blog.

Hemos notado que muchos de nuestros usuarios cuando vienen al club se esfuerzan mucho en hacer rutinas intensas de peso, pasan un par de horas en ejercicio cardiovascular o se meten a 1 ó 2 clases grupales, pero son verdaderamente pocos los que utilizan la alberca como parte de su rutina de entrenamiento.

Practicar natación además de ser un ejercicio muy productivo, resulta recreativo y relajante. Los movimientos rítmicos de la natación se muestran exigentes no sólo con el corazón y los pulmones, lo cual ayuda a desarrollar la resistencia, sino también virtualmente con los principales grupos de músculos del cuerpo. Al tiempo que desarrolla la fuerza y la resistencia muscular, la natación sitúa menos tensión en los tendones, ligamentos y articulaciones del cuerpo que el correr u otras actividades de resistencia.

El poder de la natación como acondicionador aeróbico tanto a nivel de principiante como avanzado es bien conocido. Además de su efecto de entrenamiento, la natación exige considerablemente a los músculos de la parte superior del cuerpo. Puesto que los músculos de las piernas se usan principalmente para mantener nivelado el cuerpo en el agua, no para propulsión, cuanto más confíe un nadador en sus brazos, más eficientemente se moverá en el agua.

De hecho, los estudios muestran que, entre los nada­dores de competición, aproximadamente un 80% del movimiento hacia adelante procede de los brazos y hombros. Nadar es particularmente efectivo para desarrollar los músculos pectorales y abdominales. Y debido al control de la respiración, pone en condiciones los músculos respiratorios y mejora la capacidad vital forzada, una medida de la capacidad respiratoria.

El bajo índice de lesiones entre los nadadores es debido a la flotabilidad natural de los humanos en el agua, la cual sostiene el cuerpo y lo alivia de las tensiones y del peso. Puesto que la natación no sitúa ninguna carga sobre la espina dorsal, las caderas, las rodillas y otras articulaciones, es especialmente beneficiosa para la gente con sobrepeso y la que tiene problemas con las rodillas o la región lumbar.

Debido a la reducida tensión, esas personas pueden ejercitarse más tiempo y más enérgicamente nadando que cuando realizan virtualmente cualquier otro tipo de ejercicio. Nadar es particularmente efectivo para mantener y mejorar la capacidad aeróbica de los corredores y otros atletas lesionados que de otro modo no podrían seguir ejercitándose.

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