Estos meses de confinamiento han sido largos, probablemente tu rutina de ejercicio cambió o simplemente lo dejaste en pausa, nos encontramos en una nueva normalidad en nuestra vida cotidiana y si aún no te sientes muy seguro de volver a empezar, claro, con las medidas necesarias, te dejamos algunas recomendaciones:

1. Toma en cuenta que el ejercicio individual y en el exterior es de muy poco riesgo para ti y para los demás. Si regresaste al gimnasio asegúrate de que esté muy bien ventilado y cumpla con las reglas de seguridad necesarias.

Algunas de las normas que no podemos olvidar en el gimnasio son: Desinfectar las máquinas antes y después de utilizarlas para evitar la acumulación de virus y bacterias, usar guantes de entrenamiento en el uso de máquinas, pesas y mancuernas, usar cubrebocas y mantener una distancia de dos metros entre personas.

2.Si tu resistencia ha disminuido realiza ejercicio moderado y con cargas bajas, que tu avance sea progresivo evitará lesiones futuras.

Las sesiones de entrenamiento deben ser más cortas y de menor intensidad, necesitamos tiempo para que nuestro cuerpo se adapte a la nueva manera de trabajar.

3. Realiza ejercicios de estiramiento al inicio y final de cada uno de tus entrenamientos.

Antes de iniciar tu rutina recuerda realizar ejercicios de calentamiento sobre las partes del cuerpo que vas a trabajar, de este modo, lograremos adaptar nuestros músculos y articulaciones a la rutina que vamos a realizar.

Algo similar sucede con los estiramientos, mismos que debemos realizar al terminar nuestra rutina ya que ayuda a recuperar nuestros músculos y relajarlos después de la carga de entrenamiento.

4. Es importante conservar una dieta saludable y mantener las defensas del organismo altas para prevenir el contagio.

La alimentación es tan importante como mantenernos activos mediante el ejercicio, pues ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunológico. Los alimentos de origen vegetal como verduras, hortalizas, frutas, cereales y legumbres son los alimentos que contienen la mayor cantidad de vitaminas y minerales ideales para mantenernos saludables y fortalecer nuestro sistema inmune.

5. Mantén una adecuada hidratación durante tu actividad física.
La hidratación debe ser constante y realizarse antes, durante y después de realizar tu rutina, esto te ayudará a recuperar la pérdida de agua que tiene tu cuerpo a través del sudor y evitarás lesiones musculares pues tu rendimiento será el adecuado.